У интервального голодания есть много волшебных плюсов.

1.Интервальное голодание сэкономит вам деньги. И вас не только уменьшатся порции, но и количество необходимой еды естественным образом.

2.Интервальное голодание высвобождает много времени, не нужно целыми днями готовить.

3.Голодание продлевает жизнь, а так же делает вас умнее, потому что улучшает когнитивные функции, оно повышает настроение и снижает риск многих болезней

4.Если вы имеете лишний вес — вы быстро постройнеете и вам придётся покупать новую одежду, в этом плане придётся тратить больше. Но это приятные затраты.

5.Раз уж вы не готовите целый день еду, у вас освобождается много свободного времени и вы сможете заняться теми делами, на которые обычно времени не хватает. Например, больше погулять на природе.

Интервальное голодание — это не диета, это схема питания, когда надо, а когда не надо есть. Оно ставит вас у руля, вы сами указываете телу, когда ему есть, а когда не есть. Если подумать, то худший вопрос, который можно задать своему телу: «а чего тебе сегодня хочется»? Вы можете получить такой ответ (чебурек, пончик, пироженко или чипсы). Очень часто, когда вы задаёте своему телу такой вопрос, ответом будет нездоровая еда. Особенно часто это происходит с теми, у кого сахар в крови понижен или повышен

К сожалению, еда управляет человеком в течении всей жизни. Вся жизнь на самом деле вращается вокруг еды. Занимаясь интервальным голоданием, вы начинаете брать под свой контроль всё это безумие, это очень полезно для вас лично, особенно для вашего здоровья.

Каждый раз, когда вы едите, выделяется инсулин. Уровень инсулина повышается не только от сахара и углеводов, но и от любой еды. Поэтому чем реже вы едите, тем меньше выделяется инсулина и больше пользы вы получаете.

Наши организмы в течении длительной эволюции приспособились к отсутствию пищи. В древние времена добыть еду было не так легко. Тело адаптировалось к этому и разработало множество удивительных генов, дающих возможность выживать без еды. Они помогают выживать и ремонтировать тело, при этом гены болезней выключаются. Например, голодание выключает гены, вызывающие рак. А так же активирует разные удивительные процессы, связанные с ДНК.

Обычный человек ест три раза в день и три раза перекусывает. Получается шесть приёмов пищи, это даёт частые всплески инсулина в течении дня. Организм страдает от этого и очень сильно. С чего начать?

ПЕРВЫЙ шаг — перестаньте перекусывать, оставьте только трёх разовое питание. Продолжайте это до тех пор, пока это не перестанет вызывать дискомфорт и затем убирайте завтрак. Поскольку вы не перекусываете, вы практически не будете чувствовать голод по утрам, особенно если вы на здоровом кето питании. Пусть отсутствие аппетита по утрам укажет вам на то, завтракать или нет.

Базовый принцип такой — не ешьте, если не голодны. Вы проснулись и не голодны, значит не ешьте сколько сможете. Например, вы обедаете в 12, а ужинаете в 18 , это даёт вам 18 часов голодания, получается 6-ти часовое окно для приёма пищи и 18 часов голодания. Что бы облегчить процесс переходов  в такой режим, можно съедать что то жирное в конце обеда или ужина, например авокадо или горсть орехов, таких как макадамия или пекан, любые жиры — это поможет голодать дольше и легче перейти к следующим этапам.

Есть и другие средства для улучшения ситуации, особенно с сахаром в крови. Например, если вы начинаете приём пищи с большой порции зелени, которую заправляете оливковым маслом EXTRA VIRGIN, бальзамическим  или яблочным уксусом, это замечательным образом поможет наладить сахар в крови. Во первых — большое количество клетчатки смягчает действие инсулина и не поднимает его, а оливковое масло EXTRA VIRGIN ещё один ингредиент, который почти не влияет на инсулин. Кроме того, масло помогает извлекать жирорастворимые нутриенты из листовой зелени. Яблочный или бальзамический уксус — очень мощное средство против диабета, он помогает снизить сахар в крови, а также инсулин. Вот почему очень полезно пить столовую ложку яблочного уксуса с водой несколько раз в день. Стоит так же употреблять корицу в том же напитке или отдельно в чае или другой еде, она тоже положительно влияет на сахар в крови. Ещё одно средство — витамин D в виде добавки.

ВТОРОЙ шаг: выкушаете два раза в день и у вас для этого 6-ти часовое окно. В идеале, внутри этого окна не надо дополнительно перекусывать, но если перекусить нужно, перекусите в этом интервале, а не в период голодания, т.к. нужно 18 часов чистого голодания. Вы питаетесь так, пока вам не станет комфортно, затем идёте дальше, особенно если хотите постройнеть и сделать следующий шаг — уменьшить перерыв между приёмами пищи, например до интервала в 4 часа (20/4).

ТРЕТИЙ шаг: вы встаёте утром, голода не ощущаете, наступает полдень, а вы всё ещё не голодны. Получается, что вы голодаете до 14 часов, в 14 —  обедаете, а ужинаете в 18. Это уже 4х часовое окно для приёма пищи и 20 часов голодания. Это принесёт ещё больше пользы, в том числе в плане стройности. Делайте так пару недель, пока не привыкнете и тогда можно перейти на следующий этап.

ЧЕТВЕРТЫЙ шаг: OMAD — один приём пищи в день. На этом этапе мы объединяем два приёма пищи в один большой, при это меню должно  быть здоровым и питательным. Один раз в день вы не сможете съесть столько же калорий, как при 2х разовом питании, но польза не в том, чтобы снизить количество калорий, а в голодании в течение 23 — х часов. Пользы будет ещё больше и для иммунной системы, и для мозга, и для продления жизни, и для восстановления.

Важный фактор, который имеет отношение к  OMAD и он может вас заинтересовать и принести ещё больше пользы в плане уровня сахара в крови, инсулина и инсулинорезистенсти. Оно заключается в том, что единственный приём пищи должен быть не позже 15 часов дня, потому что чем позже вы едите, тем сильнее это может влиять на ваши циклы сна. Приём пищи может возбуждать определённые гены, связанные с пищеварением и это может нарушать сон. Проверьте это сами.

Ешьте немного раньше, пусть это будет большой обед в середине дня и посмотрите, не улучшится ли ваш сон? Чем лучше вы спите, тем меньше кортизола, тем больше гормона роста, тем больше сжигается  жира, тем больше у вас энергии и других улучшений. Результаты будут ещё лучше, если добавить физические упражнения и здоровую кето- диету, т.к. она включает в себя продукты высокого качества и много нутриентов.

ПЯТЫЙ шаг: это периодически устраивать длительное голодание, например раз в неделю или раз в две недели. Можно голодать в течение 36 часов, 48 часов (двое суток) , 72 часа (трое суток) , 120 часов (пять суток). Это принесёт невероятную пользу вашему иммунитету, особенно для профилактики рака, потому что длительное голодание разрушает раковые клетки в теле.

Вы можете сами это испытать и ощутить на себе всю  пользу интервального голодания для своего здоровья, это и есть то самое решение, которое вы так долго искали. Попробуйте и убедитесь сами, просто начните!

 

Приглашаю сделать 5 важных шагов в жизни вместе с единомышленниками и Анной Якуба на онлайн-практикуме «Интервальное сухое голодание 16/8, 18/6, 22/2 +3х суточное + п/паразитарная практика + осознанное питание)»: https://syhoegolodanie.com/blizhayshie-meropriyatiya/onlayn-praktikum-intervalnoe-sukhoe.html

✅Задать вопрос Анне Якуба/✍️зарегистрироваться: @AnnaYakyba

❤️Рада быть полезной, Анна Якуба