ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 для стройности Лучшее время для приема еды

Многие люди кушают не менее 5 раз в день, а то и больше (имеются в виду так называемые перекусы). Если вы решили начать практиковать интервальное голодание для похудения, то нужно определиться со временем окна для приема еды и с количеством приемов еды (без перекусов).

В какое время суток лучше есть, чтобы худеть во время интервального голодания? Когда вы не едите в течение продолжительного времени у вас стабилизируется инсулинорезистентность. Когда уровень инсулина чрезмерен, то он не выполняет свою функцию и вы худеть не будете. Если у вас большой живот, это потому, что у вас слишком высокий инсулин. И поможет вам справиться с этим как раз интервальное голодание.

Если практикуя интервальное голодание вы едите 2-3 раза или 1 раз в день, не волнуйтесь по поводу мышечной массы, ее вы не потеряете. Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу. Вообще-то, это хороший способ повысить уровень тестостерона и гормона роста. Оба эти гормона помогают сжигать жир, оба помогают наращивать мышечную массу. Мышечная масса никуда не денется, не переживайте Большинство не могут кушать только дважды в день, тогда по началу им придется есть 3 раза в день. Но истинная цель — это перейти на 2-разовое питание, если стоит цель серьезно похудеть.

Однако, если у вас инсулинорезистентность, вам будет тяжело обходиться без еды из-за высокого уровня сахара в крови. Тогда сначала кушайте 3 раза в день и постепенно через время переходите на 2х-разовое питание. На это может уйти пара недель, даже целый месяц, так что начать придется с 3х-разового питания.

При переходе на 2х-разовое питание в идеале, первый прием пищи должен быть примерно в 11:30 утра. Т.е. вы едите в 11:30, а следующий прием пищи будет в 17:00. Если в 17:00 не получается, тогда ешьте в 16:30. Т.е. цель в том, чтобы в 11:30 наесться реально до сыта, а не просто перекусить. Это должны быть хорошие порции белка, зелени и здоровых жиров. Вам нужно достаточно жиров, чтобы насытиться и протянуть между этими приемами пищи. Если вы не можете выдержать это время, значит, вы съели недостаточно жиров.

Не страшно, если к 17:00 у вас будет легкое чувство голода, но если голод невыносим, если у вас проблемы с уровнем сахара надо вернуться в 3-разовому питанию, переходить на 2х-разовое еще рано.

В результате со временем, вы почувствуете, что вздутие в животе значительно уменьшилось. Вы почувствуете, что живот как бы уменьшается, потому что вы регулярно сжигаете жир. Это лучший способ избавиться от живота. Это происходит, по сути, за счет того, что мы восстанавливаем уровень инсулина. И вечером в 17:00 вы должны хорошо покушать (обязательна хорошая порция овощного салата), почувствовать сытость и продержаться с этого момента до самого утра – всю ночь.

Возможно, вы беспокоитесь, что вы проголодаетесь. Не беспокойтесь, хотя несколько дней возможно надо будет проявить усилие и настойчивость, если до этого у вас была привычка кушать на ночь. У среднестатистического тела большие запасы. Т.е. по сути, вы используете в качестве питания накопленный жир в этот период и так до утра. И задача – научиться переключаться.

Когда вы едите, вы сжигаете полученные с едой калории, а когда не едите, то используете жир, который уже есть в вашем теле. За это переключение и отвечает инсулин. И как только вы исправите это, делая это постоянно и регулярно, выполнять это будет проще и проще. Но чтобы это вошло в норму, нужно какое-то время, чтобы сформировать привычку.

Самое трудное в интервальном голодании то, что люди привыкли к быстрым перекусам, или постоянно что-то жуют, или наедаются на ночь. Нужно несколько дней потерпеть и ситуация постепенно поменяется.

Со временем вы будете кушать гораздо меньше, и это сэкономит вам кучу денег, ведь вам не нужно будет столько еды. Также вы почувствуете улучшение самочувствия и улучшение умственной деятельности. Вы справитесь с проблемами, вызванными инсулинорезистентностью. Т.е. начинать следует с 3-разового питания без перекусов, затем переходить на 2-разовое, а достигнув цели, либо останетесь на 2-разовом питании, либо вернетесь к 3-разовому. Это зависит от разных факторов.

К примеру, если вы молоды, вероятно, вам нужно будет кушать 3 раза, в случае серьезных физических тренировок. Но многие люди тренируются и едят дважды в день и чувствуют себя великолепно. А запустив процесс сжигания жира, вы едва ли вернетесь к использованию сахара в качестве топлива, ведь, вы перейдете на собственное топливо для тела.

И, кстати, сжигание жира или кетоз, это изначальный источник энергии, топливо, на котором тело работала испокон веков. И лишь недавно люди перешли на сахар в качестве основного топлива для тела, всего лишь лет сто назад.

Таким образом, для тела сжигать жир естественно, телу нравится сжигать жир. Интервальное голодание призвано научить этому наше тело. Итак, при подъеме в 06:00/07:00 утром надо напиться воды (можно подкисленной лимонным соком) и принимайте еду

— при 3х- разовом питании: в 11:00, 14:00 и 17:00.
— при 2х- разовом питании: в 11:30 и 17:00.

Попробуйте! При регулярной практике результат придет очень быстро!

По вопросам участия в программах Школы обращаться к Анне Якуба:

вайбер/вотсап +38 067 564 75 19 или e-mail annayakuba777@gmail.com

Вам может пригодиться:

Эл.книга Анны Якуба «Сухое голодание — панацея XXI века»: https://syhoegolodanie.com/magazin/anna-yakuba-sukhoe-golodanie-panaceya-xxi-veka

Услуги и программы Школы «Мечта»: https://syhoegolodanie.com/meropriatia

Онлайн-детокс-практикум (4 недели) «Интервальное сухое голодание 36/12» (сухое интервальное голодание 36/12 + п/паразитарная практика + детокс-питание): https://syhoegolodanie.com/blizhayshie-meropriyatiya/onlayn-praktikum-intervalnoe-sukhoe.html